几个练拳中密不外传的功诀[2/2页]

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    “脊柱行拳”是指以脊柱为主动、以手脚为从动的行拳方式。

    学拳初期，是用手脚来打拳，使得是局部力和僵力。

    进而学会了以腰带脊，发挥腰部的枢纽作用，再随着功夫的加深，“腰”会逐渐成长：

    先是与胯成一体，以腰胯来带动手脚，接着脊柱上下伸展，形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线（也称“中垂线”）。

    臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上，行拳时四肢在中轴线的带动下运动，起于中轴线，终于中轴线。

    ——动手不动腰为僵手，迈步不用腰为死步。

    上肢要体会“以腰带臂”的感觉，下肢要体会“步随身换”的感觉。

    ——我们常说：“四块松，全身松”，全身的放松关键在于肩胯的放松，——

    在太极拳中脊柱有三种运动方式：上下拉伸，左右转动和前后张弛。

    脊柱的“上下拉伸”使人体脊柱的S曲线得到适当调直，可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正。

    脊柱的“左右转动”是太极拳形成圆弧动作的动力源，以脊柱带动四肢运动的主要方式。

    脊柱的“前后张弛”是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛：

    蓄势时脊柱随着吸气微微后弓，称为“吞身”；发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为“吐身”。

    行拳时脊柱随着拳势开合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成太极拳开合鼓荡的动力源。

    四、“周身一家”的感觉

    “周身一家”是指行拳时“一动而无有不动”的整体运动。

    太极拳中不存在身体的局部运动，不单是举手投足，就连一个呼吸、一个眼神，甚至一个意念，无不是太极拳整体运动的组成部分。

    这种整体运动观，是太极拳区别于日常生活及其它一些运动项目的重要特征之一。

    ——杨澄甫曾经强调过：“练太极拳者不动手，动手便非太极拳。”

    ——初级阶段是练形，要体会“太极无手，腰便是手”的感觉，也就是上述“脊柱行拳”的感觉。

    中级阶段是练气，应体会“太极无手，气便是手”的感觉。

    要求呼吸能够顺应拳势的变化，使呼吸和动作相辅相成、互引互随，身体有开合胀缩感。

    高级阶段是练神，须体会“太极无手，神便是手”

    顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。

    头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。

    找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。

    在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬。

    在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。

    有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。

    要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。

    脸部:放松眼眉之间，眼皮、嘴。

    要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。

    原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬。

    只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。

    松肩:（重点谈谈松肩）要松肩，首先要将胳膊松透。

    这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。

    此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。

    缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。

    胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

    松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。

    如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。

    当你坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉。

    如果微微把手指张开，感觉更强。

    一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。

    手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉。

    没有麻的感觉，说明肩关节还没松到位。

    没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态

    现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）

    做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。

    要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。

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